Hip thrust

[...] B + 220g WW 3. 55g B + 120g WW + 5g T 4. 55g B + 120g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

[...] 3. 55g B + 120g WW + 15g T 4. 55g B + 120g WW + 15g T 5. 55g B + 110g WW + 20g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

[...] takim treningiem :) , tak to praca i nic szczególnego Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Przysiad 6x6 2. Wykroki z sztanga 4x8-10 3. Prostowanie jednonóż 4x10-12 4. Hip thrust 6x6 5. Wykopy w tył z linka 4x8-10 6. Przywodzenie 4x10-12

[...] oglądamy meczyk i luzik do końca dnia Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g T 4. 60g B + 85g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Przysiad wąsko smith 6x6 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8-10  3. Bulgarian sq 4x10-12 4. Hip thrust 6x6 5. Wykopy w tył na maszynie 4x8-10 6. Przywodzenie 4x10-12

[...] siedząc 3x15 2. Wyciskanie suwnica 4x8  3a. Wykroki smith 3x10 3b. Sissy sq albo sq z hantlami wąsko 3x12 4a. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12 4b. Bulgarian sq 3x15 5. Odwodzenie z linką 3x15 6. Hip thrust 3x8 7. Przywodzenie 4x12 Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T

20.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/20/2zfq.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/nb2h.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/0cyf.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat [...]

20.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7349fb2cfb9149918c784bcf7a72892c.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rano rozbieganie w terenie-juz ciut lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d65f4f44b42d4135a5599ac20a273516.jpg CYKL 1, Tydzień 1, Dzień 3 orbitrek 10 min. poziom 6 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 [...]

04.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12e2a6e41cf94072b956a3f13f0fed82.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 3 Trening w domu Rower stacjonarny 10 min. 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 1 fala: 5x45,5kg/4x53kg/3x60,5kg 2 fala; 5x48kg/4x55,5kg/3x63kg [...]

[...] Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10 15x32kg 10x32kg 8x32kg+8x25kg 12x32kg 12x32kg 15x32kg 5. Zbieranie grzybków 3 x 15-10 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6. Hip Thrust 3 x 15 - zarzucę większy klamot w przyszłym tygodniu 15x30kg 15x30kg 20x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 7. Wspięcia na suwnicy 3 x 12-8 - muszę uważać na przeprosty [...]

[...] 3 x 15-10 - jak wyżej 15x25kg 15x25kg 12x32kg+15x18kg 12x32kg 12x32kg 10x32kg+8x25kg+8x18kg 5. Zbieranie grzybków 3 x 15-10 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 6. Hip Thrust 3 x 15 - zrobiłam nieco inaczej, bo ławki odpowiedniej wysokości były pozajmowane, a nie chciałam się prosić o miejsce : p wzięłam kettle i machnęłam na podłodze, [...]

[...] 10x27kg 10x27kg+10x18kg 4. Przywodzenie nóg na maszynie 10x32 10x32 10x32 15x25kg 15x25kg 15x25kg 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6. Hip Thrust 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x35kg 15x35kg 20x35kg 7. Wspięcia na suwnicy 10x59kg 10x59kg 10x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg [...]

/SFD/Images/2016/1/4/2e0494cc76ea4de7b322b2b247088bf8.png https://www.youtube.com/watch?v=BSq-_FMtnYk&feature=youtu.be 3 miesiące minęły bardzo szybko - mój tryb życia nie pozwolił mi na zbyt wiele odpoczynku, a co z tym idzie regeneracji. Nie nudziło mi się, a mimo wielu zajęć i priorytetów dzielnie uczęszczałam na siłownie i trzymałam michę jak [...]

[...] / 35x6 20x10 / 20x10 / 20x9 / 20x7 Wyciskanie klatka HAMMER 40x10 / 50x10 / 50x10 / 55x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Francuskie 20x10 / 20x10 / 20x8 10x10 / 10x10 / 10x10 Hip thrust %-) 40x7 / 40x10 / 40x10 Podsumowanie: bardzo fajnie się ćwiczyło, było skupienie i moc (czyżby efekt niedzielnego czita? ) wszedzie podokładane i to cieszy, hip [...]

[...] przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x30 65/65/65/65 x16 (ciężar ten sam co w barbell glute bridge użyłam ostatnio i zakres też, ale ht mam wrażenie że ciężej i trudniej jest) 30x20 [...]

30/03 - DNT 31/03 - DT znów bardzo poranny Push, mój ulubiony zestaw z planu 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x7/57,5x5/52,5x7/50x8/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x6/57,5x5/52,5x6/50x8/45x12/40x13 10(gryf)x15/30x9/35x7/40x5/45x3/50x6/55x5/50x6/45x8/40x16/35x15 2. hip thrust [...]

21/04 - DNT 22/04 - DT Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/60x4/55x6/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x8/57,5x7/60x2/52,5x8/50x8/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x8/57,5x6/52,5x8/50x8/45x12/40x14 [...]

[...] całość z rozgrzewką i rozciąganiem plus trochę stania na głowie na koniec zajęła mi 40 minut. 1. Przysiad 3x 10 r. 20 30 40 40 2. Wiosło hantlem 3x10 10 14 16 3. Hip thrust 3x 10 - 1. Przysiady super. Lekko wchodziło. Nie dodawałam na pierwszy raz. Będzie można dodać chociaż bez szaleństw. 2. Za lekko zaczęłam. 16 kg już ciężko i [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS 28.11.23 RDL 5s Bułgary 5s Hip Thrust 4s Wyprosty 5s Uginanie stojąc maszynka 4s Ogólnie trening nieco kombinownay, bo bardziej to była asysta w treningu mojej kobity niż mój trening jako tako, wiec nieco sobie pomachalem przy okajzi%) Suple Śniadanie D3 4000 UI, [...]

Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening tym planem i powiem szczerze, że czułem się fajnie. Miałem problem z hip thrustem, ale to wynikało z rozmiaru obciążeń i nie mogłem za bardzo ułożyć sztangi na biodrach i nóg tak, żeby wszystko było ok. w rezultacie po podniesieniu 120kg musiałem się jeszcze 10s poprawiać zanim zacząłem ćwiczyć i to mi rujnowało [...]

18.04.2015 DT TRENING tydzien 1, dzien 3 Jak zwykle sobota i wstapily we mnie nowe sily.. dodalam MC do tego treningu + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7 - kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej 8-) [...]